トラックバックテーマ 第943回「ダイエットやシェイプアップ、してますか？」
こんにちは！FC2ブログトラックバックテーマ担当加瀬です。今日のテーマは、「ダイエットやシェイプアップ、してますか？」です。皆さんはこれまで、ダイエットやシェイプアップを行なった事はありますか？冬に食べ過ぎた分を、今から取り戻そうと血眼になっている加瀬がこの春挑戦しているのは、ズバリ「ダイエット」で・..
トラックバックテーマ 第943回「ダイエットやシェイプアップ、してますか？」
このブログを書いている本人は、ダイエット経験者です。
２年前、１４�圓離瀬ぅ┘奪箸棒�功しました。
それまでは、ずぼらな性格から、
なかなかダイエットをしだしても、成果が上がったことが
なかったのです。
２年経った今、２�圓曚病世辰討靴泙辰燭里如�
また、ダイエット再開しよう！と思って、このブログを書いています。
私のダイエットの基本は、あの、レコーディングダイエット
を基本にしています。
２年前、自分で作る料理の、材料、調味料のカロリーを
徹底的に計算し、カロリーコントロールを行ったので、
今もまだ、データが残っているからです。
さらに、ダイエット目標の立て方もひとつ工夫をしています。
大きな目標だけを立ててダイエットをすると、
なかなか到達できず、途中で挫折リバウンドすることがあります。
だから、ダイエット目標値を細かく週単位にし、
小さな数値を確実にこなしていくことにしています。
最終目標、３ヶ月で１０�坩幣紊任癲⊇気砲垢譴弌■鵜堋�度。
一日１００〜２００g減らして行くことは、
意外にできないことはない目標値なんですよ。
テーマ : ダイエット・美容法・健康法
ジャンル : ヘルス・ダイエット
基礎代謝を知ろう。
今日は、基礎代謝について、書こうと思います。
人が毎日を生きるために必要な、エネルギー消費量を
基礎代謝といいます。
体の中の機能を動かすために必要なエネルギー、
それは、性別や、年齢によって差が出ます。
大体、三十代の女性の場合、
一日あたりの基礎代謝量は、1250〜1300Kcalと言われています。
四十代、五十代と年を重ねるにつれ、代謝量は落ち、
六十代を過ぎると、1000Kcal程度になります。
ダイエットをするにあたり、
この基礎代謝量を知っておくことは、大きな鍵となります。
摂取カロリーを控え、ダイエットをする場合、
一日の摂取カロリーが基礎代謝量を割ってしまうと、
体が飢餓状態になりやすく、ダイエット後のリバウンド率が
高くなってしまうといわれています。
テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット
お正月太り
クリスマスやお正月、忘年会や新年会。
年末年始のイベントや、不規則な食生活で、
体重管理忘れていませんか？
体重の増加は、早めに気付くのが鍵です。
なんとなく、顔に肉がついた気がする。
なんとなく、おなか周りがたるんだ気がする。
体重計に意を決してのっても、感じた時と、増加した時が
必ずしも一致するとは限らないのです。
太ったと思ったけど、出てない♪
そこで、安心してしまい、不規則な生活で大きくなってしまった胃のままに
食事制限をすることなく、食べてしまっては、
1ヵ月後、見事に太ってしまっています。
1週間に1度程度のカロリーオーバーの食事は、
3日程度、食事をかるく制限し、簡単に元通りに戻すことができます。
1週間、不規則な生活と、カロリーコントロールができていなくても、
慌てず、2週間程度かけて、じっくり元に戻すように心がけましょう。
美味しい季節
今日は、ダイエットの基本について、
少し書いてみようと思いマス。
皆さんは、ダイエットを始める時、
まず、何から始めますか？
食事を制限すること？
運動をする事？
カロリー計算？？
まず、始めなくてはいけないのは、
代謝の出来る体作りです。
お医者さんなんかでも、言われることが多くなっていますが、
お水を飲むことが、正しい代謝に必要な条件なのです。
1日２ℓのお水を飲むこと。
（夏は３ℓ）まずはこの週間付けが大事になってきます。
なんだ、お水を飲むことなんて簡単と思いますか？
これが結構大変。
コーヒーや紅茶は水として換算せずに、
ただ水だけを２ℓ。
数日やるだけで、はっきり言って飽きてしまいます。
これを、飽きずに続けることが、ダイエットの基本なのです。
